经过春节期间的海吃海喝，美了口中的味蕾，可苦了勤劳的肠胃。所以，春节过后，应该调理照顾一下肠胃，让它也减轻一些负担，以恢复到正常状态。调理方法为：

　　一、吃点粗淡去“火”：节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠休息调整。

　　二、多喝开水冲油：节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　三、吃些水果导湿：节日吃的美食很多是煎炸或甜点。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这些天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1—2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。多吃些苹果和石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的石榴或喝半杯石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　四、吃些纤维刮污：节后几天要特别注意膳食纤维的补充。节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。（韩振奎）

　　对付“节后综合征”多吃山楂片多饮茶

　　春节期间许多家庭里水果、糖果、干果、瓜子、花生以及饮料等都摆得满满的。有的人在吃了太多的零食后，由于摄取了较平日多的糖分和香料，出现莫名其妙的恼怒、情绪激动、嘴干舌苦等症状。对此专家指出，可适当吃一些山楂片，多饮茶水，停吃零食。

　　山楂片中含山楂酸等多种有机酸，味酸甘，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，对吃肉或油腻物后感到饱胀的人，吃些山楂、山楂片、山楂水或山楂丸等，均可消食，山楂还可利胆汁，促进胃液分泌。山楂开胃消食、化滞消积，但山楂只消不补，脾胃须弱者不宜多食。健康的人食用山楂也应有所节制。

　　茶叶中咖啡碱对于食物中含氮化合物，特别是蛋白质之类有缓和消化作用，既不造成浪费，又有持久耐饥的功效。咖啡碱能增加胃腺体分泌，故能促进食欲，帮助消化；黄烷醇类化合物也可以增强消化道蠕动，因而有助于食物的消化，预防消化系统疾病的发生。因此，在饭后尤其是摄入较多量的含脂肪食品后，饮茶是有益的。（杨凯艳）

　　自体健身50法（十）

　　□王崇一陈东苏

　　三十一、小便勿憋。中老年易患前列腺肥大症，膀胱、括约肌和尿道收缩力降低，尿急、尿频、尿潴留不同程度存在。因而，在产生尿意时，应及时排出，并尽量排净。憋易加重前列腺肥大、尿急、尿频和尿潴留，影响泌尿系统功能，并诱发肾结石、膀胱结石和泌尿系统疾病发生。

　　三十二、安步当车。走路是中老年首选项目，根据年龄、身体状况，时间可长可短，速度可快可慢，步伐可大可小，均可随意调节。如果时间允许，30—60分钟距离，上班下班，上街购物，探亲访友，都可安步当车，以不感疲劳为宜，以微热微汗为度。走路是以下肢为主的全身运动，应当昂首、挺胸、直腰、抬腿，使四肢、躯干和所有脏器都可得到均衡锻炼，以调节全身内外的综合动态平衡。 (科报网)